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军训时扭伤拉伤后先要“冷处理” 别急着用红花油揉搓

日期:2022年08月12日

       长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师李军再次进入开学季, 各高校陆续开始新生军训。每年的这个时候, 许多学生在军训期间因肌肉和关节受伤而去看医生。长沙市第一医院急诊科主任、副主任医师李军分析, 现在很多孩子平时学业负担很重。李军建议学校根据学生体质制定科学合理的训练计划, 引导学生充分准备活动, 掌握技术要领, 避免运动损伤。
       扭伤脚踝, 别急着用红花油擦。一名大一学生小金在军训中跑步时不小心扭伤了脚, 脚踝突然受伤。他不停地揉着脚踝以减轻疼痛。
       被校医拦下。由于小金扭伤严重, 校医在对小金进行初步治疗后, 护送他到医院检查。李军说, 在军训中的运动损伤中, 踝关节损伤的发病率最高。运动前热身不足、运动姿势不正确、运动场不平或鞋子不合适都容易导致脚踝扭伤。扭伤发生后, 如果立即使用红花油缓解疼痛,

会加重肿胀和疼痛。李军特别提醒, 对于关节扭伤或肌肉拉伤, 应先进行冷疗, 即受伤后24小时内进行冰敷,

24小时后进行按摩、揉红花油等热疗。 .脚踝扭伤通常需要很长时间才能恢复。如果扭伤得到及时处理, 可以大大减少。恢复期短。踝关节扭伤的治疗措施应遵循RICE原则: R(Rest)休息:踝关节扭伤后立即停止运动, 制动并休息, 以防反复受伤, 加重伤情。 I(Ice)冰敷:可用冰棒、冰水等代替, 置于脚踝处, 冰敷10~15分钟。扭伤初期, 最好每隔2~3小时冰敷一次, 有效防止肿胀。 C(压缩):为了防止肿胀, 也可以使用绷带对受伤的脚踝施加压力。 E(抬高)抬高扭伤的脚踝:适当抬高扭伤的脚踝还可以减少组织液的渗出, 减轻脚踝的肿胀。肌肉痉挛、痉挛和疼痛缓解需要反其道而行之。医生, 我的腿抽筋很严重, 请救救我!在老师的帮助下, 小新单脚跳进了急诊室。经过医生的专业治疗, 孩子右腿抽筋的症状很快得到缓解。我们通常所说的腿抽筋是肌肉痉挛, 主要发生在小腿和脚趾的肌肉中。李军说, 腿部肌肉持续收缩过快, 出汗过多没有及时补充盐分, 冷刺激容易引起腿抽筋。李军提醒, 预防肌肉痉挛, 平时要加强体育锻炼, 在运动前做好充分的准备, 这样才能开启体力活动, 使下肢血液循环畅通;连续步行和运动时间不宜过长;适当的钙、乳酸和氨基酸为主的乳制品、瘦肉等食物可以促进钙盐的溶解, 帮助吸收。必要时添加一些维生素E。当抽筋发生时, 采取相反的这样做的方法可以很快达到缓解痉挛和疼痛的效果。
       向与肌肉痉挛力相反的方向拉你的脚趾并保持1-2分钟以获得结果。具体来说, 如果小腿后部肌肉抽筋, 可以拉动脚部抬起脚板, 尽量伸直膝关节;当小腿前部肌肉抽筋时, 按压脚板并用力弯曲脚趾。
       建议适当减少训练时间。初一上大一的小豪, 在军训的第一天累得睡着了。醒来时, 他浑身酸痛, 只好请妈妈替他请假。原来, 小豪平时不喜欢参加体育锻炼, 军训时突然加大运动量, 身体很难适应。为什么运动后肌肉会酸痛?李军解释说, 人体在进行高强度运动时, 肌肉需要大量的氧气。一旦供给不及时, 只能在缺氧状态下通过无氧代谢供给能量, 使大量乳酸产生并积聚在肌肉中, 让人感到不舒服。肌肉酸痛。其次, 剧烈的肌肉收缩会导致肌肉纤维拉伤、断裂和流血。这种微损伤不同于通常的肌肉拉伤, 只能在电子显微镜下才能看到。李军提醒, 大部分运动后肌肉酸痛是一种生理现象, 是身体对训练的正常反应, 过几天疼痛就会自然消失。建议适当减少训练时间, 做一些强度较低的运动, 有助于尽快消除肌肉疼痛。压腿、全身伸展等被动拉伸活动也能充分拉伸和放松紧张的肌肉, 改善肌肉组织的血液循环。此外, 热敷、按摩、热水浴和局部涂抹一些药膏都是有益的。
       用于肌肉酸痛恢复。 (记者彭芳 通讯员刘杰) 延伸阅读:开学季提前做好这四点准备, 助你顺利度过军训时光 原标题:扭伤拉伤后的“冷疗”

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